[...] - już przy 60kg czułam, że to nie ten dzień i jak widać ostatnia seria poszła strasznie słabo. Szkoda. Podciąganie - podciąganie nieźle, opuszczanie bardzo wolne, co trening lepiej Reszta ok, komentarz w sumie zbędny. Obowody koszmarnie wymęczone ale satysfakcja po gwarantowana :-) zawsze cos tam lekko zmieniam w tych obwodach, żeby mi [...]
[...] 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]
[...] nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Zrobilam na [...]
[...] zdaniem. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 powtarzam sobie, że to już końcówka treningu... #-P mam nadzieję, że najwyższy sanhedryn już mój wniosek rozpatrzył i to pozytywnie! %-) Sanhedryn nie zdradza szczegółów na razie - jest ogólny zarys w głowie, [...]
[...] wyszedł mi tak długi ze względu na zbyt mały ciężar czy może jednak źle cos zrobiłam, chociaż nie wydaje mi się. Robiłam samodzielnie, wolałabym nie polegać na partnerze treningowym, bo nie zawsze jest obecny. Zayebisty trening 8-) zapewne ten dzień będzie moim ulubionym. Dzis przy mobilizacjach miałam wrażenie, że mi biodro przeskoczyło. [...]
[...] (60kg x 8p maksymalnie) i było super, potem grałam w koszykówkę to mnie następnego dnia plecy bolały. Potem poszłam z bólem (lekkim, żeby nie było - nie mwa tragedii) na trening a po treningu jakby mi preszło :-PP szczególnie po HT się czułam ozdrowiała %-) W każdym razie cos tam w stawie bidorowo - krzyżowym cały czas mi siedzi, tym razem [...]
[...] ryż, oliwa + cukinia, papryka, sałata 3. piers z kurczaka, ryż, oliwki + cukinia, papryka, pomidor 4. whey, jogurt, ryż, banan, borówki, tahini, 2 wafle, marchew Po treningu ładny 'glute pump' , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było #-P w ogóle od [...]
[...] nie czułam dyskomfortu w plecach. Myslę, że mogę już włączyć mc i przysiady na stałe do planu, po prostu będę je robić/progresować lub nie, wedle własnego uznania. Także trening pełen już się klaruje :-) można wracać do normalnosci. Prawie. Może zrobię jakies foty, zobaczymy co najbardziej do poprawy jest. Dodatkowo bootcamp z rana. Firma [...]
Witam po urlopie. Byłam w Polsce na parę dni, nie leniuchowałam, miałam sporo spraw do załatwienia ale i tak było bardzo miło :-) Dzisiaj na trening jeszcze się nie wybieram, bo wróciłam w nocy, muszę odespać. Jutro pójdę się rozruszać, trening po przerwie jest ciężkiiii %-) Już się nie mogę doczekać kiedy wrócę do swojej rutyny [...]
[...] może być i tak. To zróbmy tak że na razie robisz to co masz rozpisane i jak dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję :-) Zapomniałam zrobić zdjecia, jutro to zrobię. OK 10/11/17 DT tydzień 4 Trening II 1. MC rumuński [...]
[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. 2. Wyciskanie [...]
[...] max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 Tu druga seria, bo w pierwszej mnie ucięło. Nie było tak dynamicznie jak na ostatnim treningu np. ale porównując do poprzedniego filmiku z pompek to i tak jest lepiej. Chciałam dociągnąć 11 powtórzenie ale wyszło mi 16 sekund za to :-P [...]
[...] kg do urlopu. Nic wielkiego, 2-3kg. Ale że mi zawsze długo schodzi z redukcją to wolę zacząć szybciej, a jak by mi w miarę dobrze szło to zrobię przerwy od deficytu. Poza treningami siłowymi mam bardzo mieszaną aktywność kardio - raz jest więcej kroków, raz więcej jeżdżę na rowerze, skaczę na skakance czy jak mnie najdzie ochota to trochę [...]
[...] sztangielką 3x12 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6 6. Dipy 3x 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 I treningi najlepiej żeby były rozłożone następująco: Trening A w sobotę, Trening B w niedzielę, Trening C w poniedziałek, Trening D w środę. Daj znać co myślisz :-) Zmieniony [...]
[...] parmezan, chleb żytni, gruszka + pomidor /SFD/Images/2016/2/17/8f19cda862ec4ce1b9b65200cfb3229e.jpg 16/02/16 DT BTW 130/70/200 Jakoś wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening ale jednak się zebrałam. Siłownia przeżywała oblężenie, jeszcze tyle ludu nie widziałam 8-O chyba noworoczne postanowienia mają wyjątkową siłę w tym roku. Miałam [...]
[...] tym razem nie progresować w ilosci powtórzeń, bo ostatnio mam problem żeby powykańczać serie. Zrobiłam nieco dłuższe przerwy niż zazwyczaj, ale niewiele to pomogło%-) Dobry trening, zadowolona z przysiadów :-) przy rozgrzewce trochę burpees na przebudzenie %-) i dodatkowych pompeczek, bo nie chcę wyjsć z formy. Miska: Nadal z nadbagażem ale [...]
dzięki, właśnie jeden paznokieć poszedł na straty %-) 19/04/18 DT Tydzień 7 Ogólnie słaby trening, tzn. nie miałam jakoś powera, bo upały takie walnęły,że wszyscy zgłupieli, prawie 30 stopni. A ja szybko się męczę jak jest gorąco. I kupę roboty mam w tym tygodniu. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 [...]
[...] 10/10/10 6. Dipy 3xmax x8/x5/x4 x8/x5/x4 x8/x5/x5 + interwał na rowerku 8x30/30 Jak nie robię wypisek zaraz następnego dnia, to zapominam co chciałam napisać %-) Na trening ledwo się wyrobiłam przez mecz, który już dłuzej trwać nie mógł... %-) całe szczęscie, że wygralismy. Generalnie dobry trening, martwe ciągi dobrze poszły, żałuję [...]
[...] I teraz bardzo prosze o rade, jak mam sensownie rozlozyc ciezary, zakladajac, ze 12kg juz jest bardzo ciezkie? Dwojki palily nieziemsko. Wykonczylo mnie to cwiczenie. Ten trening jest dluzszy, niz sie wydaje. I duzo bardziej meczacy, niz sie wydaje. Pompa wszechogolna %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz [...]
DT MissInvincible
